+381 62 500 558

studio@yogazen.online

Pravilno disanje tokom Yoge – zašto je važno?

Tokom života prolazimo kroz mnoge kontraste: mladost i starost, zdravlje i bolest, dobro i loše raspoloženje, srećni trenuci i oni kojih se nerado sećamo. Primeri se nižu praktično u nedogled. Ako ste u početku bili skeptični kada je u pitanju vežbanje Yoge, a potom osetili fizičko i mentalno blagostanje koje Vam pruža ova drevna praksa – svedok ste još jednog kontrasta. Zapravo, Yoga je sama po sebi suprotnost. Dok izvodite određenu pozu (asanu), pokrećete i ojačavate sve mišiće. Istovremeno se osećate opuštenije i smirujete um. U čemu je tajna postizanja sklada dve naizgled nespojive komponente? U disanju.

Većina nas retko posvećuje pažnju pravilnom disanju tokom dana. Primećujemo promene u dužini i lakoći daha tek u trenucima naglašenih emocija – bilo da su one pozitivne ili negativne. Yoga nas uči da kontrolišemo način disanja. Svesnost o dahu (pranajama) je zapravo podjednako važna kao i pravilno izvođenje Yoga položaja. Pravilno disanje tokom vežbanja ne služi samo da biste se “izborili” sa složenim pokretima. Ono služi višoj svrsi – omogućava adekvatno angažovanje mišića, povećava unos kiseonika i podstiče protok energije kroz telo.

Kada ovladate kontrolom daha, uskoro ćete se s lakoćom zateći u svim Yoga pozama koje su vam ranije predstavljale izazov. Ipak, prednosti pravilnog disanja prevazilaze puki napredak u izvođenju asana. Optimalna dužina udaha i izdaha ima blagotvorno dejstvo na zdravlje i vitalnost. Na koji način pravilno disanje doprinosi zdravlju?

  • Vaš organizam oslobađa oko 70% toksina iz organizma kroz proces disanja. Ukoliko ne dišete pravilno, zadržavate većinu toksina unutar tela. Time vršite pritisak na druge organe da preuzmu zadatak detoksikacije. To može biti okidač za brojne zdravstvene probleme. Kontrola disanja stimuliše limfni sistem, koji uklanja toksine iz organizama, a ujedno snadbeva pluća optimalnom količinom kiseonika i čini ih jačim.
  • Kiseonik igra važnu ulogu u procesu varenja. Kada dovoljna količina kiseonika dospe u organe digestivnog trakta, podstiče efikasniju razgradnju hrane i smanjuje rizik od problema sa probavom. Nepravilnim disanjem unosite manje kiseonika, što zadržava štetne gasove unutar organizma i izaziva stomačne tegobe i zatvor.
  • Kada kontrolišete disanje, pružate svim vitalnim organima potrebnu količinu kiseonika i jačate imuni sistem. Kiseonik održava optimalan protok krvi, pomaže u izgradnji novih ćelija i povećava otpornost tela na viruse i bakterije.
  • Kada ste pod stresom, uplašeni ili besni, primećujete da vaš dah postaje sve plići. Zbog plitkog daha, ne unosite dovoljno kiseonika u organizam – što dodatno intenzivira faktore stresa. Već nekoliko dubokih udaha i dugih izdaha će vam pomoći da se oslobodite napetosti.

Sada kad ste otkrili važnost kontrolisanog disanja tokom izvođenja Yoga poza, možete uvrstiti ovu praksu i u svoju svakodnevnu rutinu. Ako ste ponekad sprečeni da vežbate Yogu ili želite da se opustite tokom pauze na poslu, dovoljno je da izdvojite samo dva minuta i fokusirate se na način na koji dišete. Blagodati koje ćete pritom pružiti svom fizičkom zdravlju možda neće biti lako uočljive, ali ono što ćete zasigurno osetiti veoma brzo su smirenost i vedrije raspoloženje.

Pravilno disanje nas ponovo dovodi do kontrasta – za malo truda postižete velike rezultate. Osluškujte svoje telo, posmatrajte unutrašnje i spoljašnje promene i vremenom ćete se uveriti u istinitost Yoga prakse, ali saveta koji ste sigurno dobili bezbroj put kada Vas se nešto uznemirilo – samo dišite duboko.